こんばんは。

目代康二です。

いやー、一気に気温が下がって
冬らしくなってきましたね〜。

今回の内容は
「寒いのが苦手」
という人におすすめですので
ぜひご覧ください！

寒いの苦手なら
「対策」をすればいいということで
今回は2つの対策を紹介します！

1つ目の寒さ対策として
「ウォーキング（運動）」
があります。

そもそもの話、
寒いのに発熱しようとしない
「寒がりな体質」を
「暑がりな体質」に
変えないといけません。

そのためには、
筋トレで筋肉をつけることも
有効みたいですが、
運動をして体の「血行」を
よくすることもかなり有効です。

しかも、ただの運動ではなくて、
「中強度運動」
になるように
負荷をかけることが大切です。

負荷とは、心拍数を上げて、
血液循環をよくなるように
適切に運動を行うということですね。

中強度の運動の目安は
「ニコニコペース」
といわれているそうです。

笑顔でギリギリ会話はできるけど
歌うのはムリという程度。

年齢によっても異なりますが、
一般的には心拍数が1分間に
「138－（年齢÷2）」
となるような運動が、
その人にとっての中強度だそうです。

また、中強度運動を
毎日最低20分は
継続することが大切のようです。

まあ、さすがに毎日は無理なので
2日に1回程度しかやっていませんが。。

僕の場合、34歳なので
心拍数が121回／分になるように
ウォーキングをやっています。

ご想像の通り、
軽いジョギングよりもペースが速い
早歩きになります。

このウォーキングが
かなり効果を上げていまして、
今年の冬は寒くても
体が常にポカポカするんですよね。

去年より2枚ぐらい服を少なくしても
全然大丈夫な感じです。

すごい！

そして、2つ目の対策は
「あったかインナー」の存在。

今年はこのインナーを着ています。

ワシオのもちはだです。
→ https://washio-japan.com

なんと南極冒険家の方も
使うぐらいに暖かい
インナーだそうです！

僕は寒がりなので
今までさまざまな
インナーを試してきました。

僕が今までトップレベルに
暖かいと思っていたのが
モンベルの雪山登山用のインナー。

ジオラインです。
→ https://webshop.montbell.jp/goods/list.php?category=71200

これもかなり暖かいのですが、
もちはだはそれよりも断然暖かい！

着た瞬間からポカポカする！

聞いた話によると、真冬でも
もちはだ1枚にダウンコートで
過ごせるそうです。

寒い人はぜひ
もちはだを買ってみてください！

ということで、
今回は寒い人に向けて
2つの対策を紹介しました！

インナーについては
即効性があり有効ですが、
やはり根本的に発熱する体質に
変えないと寒さは解決しませんので、
運動を心がけましょう。

参考に行ったら幸いです。

それでは！